Как показывают наблюдения, работоспособность человека в течение трудового дня неравномерна и подвержена последовательным колебаниям.

Начальный, первый этап - вход, врабатывание. Он приходится на первые час - полтора от начала работы. За это время мы полностью выходим из состояния сна, переключаемся на привычную деятельность.
Второй этап - состояние устойчивой работоспособности. Он длится последующие 2-3 часа. В это время мы легко выполняем умственную и физическую работу, она доставляет нам радость.
После этого кривая работоспособности вновь падает и наступает фаза утомления.

Интересно, что эти три этапа повторяются дважды за трудовой день: до обеда и после обеденного перерыва.
Как показывают многочисленные наблюдения биоритмологов, кривая работоспособности в течение недели тоже имеет три этапа. В понедельник мы проходим стадию вхождения (понедельник - день тяжелый) в трудовой ритм, во вторник, среду и четверг наблюдается период устойчивой работоспособности, а в пятницу и субботу у нас наступает утомление, спад активности.

Дело в том, что биологические ритмы свойственны всему живому на земле, начиная от растений и насекомых и кончая человеком. Ведь цветение растений, сезонные миграции животных и птиц, чередование сна и бодрствование, икромет рыб, обострение хронических заболеваний и другие циклические процессы в живой природе - все это проявление биологических ритмов или биологических часов.

Таким образом, биологические ритмы - это циклические колебания смены и интенсивности физиологических реакций живой природы, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов. К внешним факторам относятся изменение освещенности (фотопериодизм), изменение температуры (темп, периодизм), влияние солнечных магнитных бурь и лунных циклов, сезонные и другие факторы. Внутренние механизмы - это сложные нейрогуморальные процессы, протекающие в определенном, наследственно закрепленном темпе и ритме. Вспомните - ведь мы знаем типы людей - «голубь», «жаворонок» и «сова». Как полагают ученые, в зависимости от времени суток у человека меняются показатели крови, желудочного сока, сердечной и эндокринной систем. Оказывается, очень важно совмещение внутренних биологических ритмов с внешними явлениями. Так, в живой природе выживали те особи, у которых определенное состояние функций (биологических ритмов; часов) совпадало во времени с конкретными ситуациями внешней среды.

В отношении биологических ритмов, связи их с внешними факторами существует множество гипотез и мнений.
Но одно ясно - мы тесным образом связаны с внешним миром, космосом и такими его телами, как Солнце и Луна.

Так, в период полнолуния у человека (впрочем, как и у всего живого) повышается обмен веществ, усиливается нервно-эмоциональная напряженность. В эти дни человек более раздражителен и менее устойчив в стрессовых ситуациях.
В период же новолуния наступает снижение обмена веществ, преобладают процессы торможения. В это время мы более выдержанны и спокойны, меньше делаем ошибок и более устойчивы к стрессам.

Всем известна зависимость работоспособности женщины от менструального цикла. Месячный цикл у женщин протекает строго по физиологическому «графику», и от фазы овуляции зависит ее физический и эмоциональный тонус. Так, на 13-15 день цикла, перед месячными и во время них значительно снижается тонус работоспособности.

Отмечается и зависимость цикличности у женщин от фазы луны: в полнолуние чаще наблюдается падение тонуса и происходит овуляция.
Помимо суточных, месячных и сезонных колебаний учеными установлены и годовые ритмы. Существуют 3-годичные, 11 - 12-летние циклы. На последние указывает А. П. Чижевский в своей монографии «Эхо солнечных бурь». 11 - 12-летний цикл зависит целиком от повторяющихся именно через 11 -12 лет магнитных бурь на солнце.

Приведем ритм биологических часов, которые строго постоянно повторяются у взрослого человека. Имеется в виду, что человек работает в дневное время суток и ведет здоровый образ жизни. У «жаворонков» и «сов» имеются свои характерные изменения биоритмов. Но так как «голубей» среди нас большинство (60%), рассмотрим их биоритмы.

1 час НОЧИ. Большинство людей уже спит около трех часов, пройдя через все фазы сна. Наступает легкая фаза сна, и человек может легко пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.
2 часа ночи. Все органы, кроме печени, работают спокойно и экономично. Печень использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее и быстрее переработать необходимые человеку вещества. Тело подвергается своего рода «большой стирке», выделяются и нейтрализуются шлаки и яды. Если вы не спите в это время, не следует пить чай, кофе и особенно спиртное. Лучше всего выпить стакан молока или кефира.
3 часа ночи. Тело отдыхает, физически мы полностью истощены. Если приходится бодрствозать, постарайтесь не рассеиваться, сосредоточьтесь полностью на выполняемой работе. В это время у нас самое низкое давление крови, частота пульса и дыхания значительно снижены.
4 часа ночи. Артериальное давление еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Наше тело «работает» на самых малых «оборотах», однако слух обострен, и мы просыпаемся от любого шороха и шума.
5 часов утра. Произошла смена всех фаз сна - фаза легкого сна и сновидений и фаза глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние и настроение. Интересно, что такое состояние человек как правило сохраняет в течение дня. Поэтому очень полезно раннее вставание.
6 часов утра. Повышается тонус сердечно-сосудистой системы, артериальное давление поднимается, частота сердечных сокращений увеличивается, кровь пульсирует в венах. Тело наше пробуждается, даже если мы еще не встаем.
7 часов утра. Повышается иммунобиологическая защита человеческого тела. Вступающие в единоборство с микробактериями и вирусами в это время имеют все шансы победить.
8 часов утра. Печень полностью освободила наш организм от ядов и шлаков. Тело отдохнуло. В эти часы нельзя ни в коем случае принимать алкоголь, так как на «усталую» печень ударит большая нагрузка, что чревато ее заболеванием.
9 часов утра. Отмечается подъем психической и физической активности. Сердце работает на полную мощь. Чувствительность к боли заметно снижена.
10 часов дня. Физическая и эмоциональная активность максимально повышены. Мы в самой лучшей спортивной форме. Любая работа спорится, доставляет нам удовольствие. Кто это время проводит за пустым разговором или за чашкой чал, те просто растрачивают мощный подъем работоспособности. Такой уровень жизненной энергии в течение дня не повторится.
11 часов. Мы в форме, большие нагрузки не замечаются. Сердце работает спокойно и ритмично в гармонии с нашей психической активностью.
12 часов. Все наши силы мобилизованы. В это время не рекомендуется принимать сытную пищу, допускается легкий «второй» завтрак. Обед нужно перенести на 1-2 часа позже.
13 часов. Первый период нашей дневной активности прошел, мы ощущаем усталость. Впереди еще рабочий день, и нам нужен отдых. Печень отдыхает.
14 часов. Реакция замедлена, кривая нашей активное- . ти резко пошла вниз. Наступает период самой низкой физической и психической работоспособности за дневной цикл.
15 часов. Органы чувств обострены, особенно вкусовые и обонятельные. Любители со «вкусом» пообедать именно в это время едят. Мы входим в прежнюю форму.
16 часов. Наступает период послеобеденного диабета - физиологическое состояние, когда количество сахара в крови временно повышается. Печень работает с нагрузкой.
17 часов. Работоспособность высокая. Мы в достаточно хорошей форме. В этот период спортсмены тренируются особенно усиленно.
18 часов. Психическая и физическая бодрость снижена.
19 часов. Психическая и нервная деятельность неустойчивы - мы можем легко поссориться, вспыльчивы по пустякам. Артериальное давление повышено. Начинаются головные боли. Могут обостриться аллергические заболевания. Время приема назначенных лекарств.
20 часов. Реакция очень быстрая. Водители, операторы находятся в прекрасной форме, и аварии в это время очень редки. Вес в этот час достигает максимума.
21 час. Время обостренной памяти, и поэтому наиболее подходящее для заучивания и запоминания. Психическое равновесие выравнивается, мы успокаиваемся.
22 часа. Температура тела падает, оно начинает готовиться к отдыху. В это время в крови увеличивается число белых кровяных шариков (лейкоцитов) почти вдвое.
23 часа. Наступил спад психической и физической активности. Организм готов к покою. Если мы по каким-либо причинам не заснули к этому времени, то позже это удается с трудом.
24 часа. Если мы легли спать в 22 часа, то настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят итоги, отторгая все ненужное.

Как видим, наш суточный ритм имеет определенную цикличность и порядок, и с физиологической точки зрения он очень целесообразен. Ведь на самом деле, благодаря «биологическим часам» человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма и подъема его жизненных сил (5-6 часов, 10-12, 16-17, 20-21), чередуя с периодами спада для восстановления сил (2- 4, 8-9, 14-15, 18-19, 22-3 часа).
Таким образом, минимум работоспособности приходится на вечерние и ночные часы, но в этот период наблюдаются физиологические подъемы нашей энергии (с 5 до 6 часов и с 24 до 1 часу ночи). Знание биологических часов позволит вам наиболее рационально и физиологично организовать свой режим труда и отдыха.

Согласно древневосточной медицине, все наши органы и системы работают в определенном «часовом» режиме с наибольшей нагрузкой именно в определенные часы. Поэтому и обострение болезни протекает не случайно, а в определенном режиме по времени. Так, давно замечено, что приступы бронхиальной астмы приходятся на 3-5 часов, приступы стенокардии, инфаркта миокарда чаще в 23-1 час ночи, печеночные колики с 1 часу ночи-до 3 часов и т. д. Врачи Древнего Востока отмечали двухчасовую активность каждого органа в течение суток, которая напоминает движущуюся волну с ее приливом, гребнем и отливом. На основе этого ими была создана теория ритмичного движения «жизненной энергии» в организме по определенным каналам и меридианам.

Четкая ритмичность позволяет всему живому, а человеку в особенности, постоянно адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды и беспрерывно совершенствовать свои основные функции. Но влияние таких неблагоприятных, факторов, как резкие изменения условий труда, ночные смены работы, нарушение сна, быстрая смена часовых поясов может привести к рассогласованию между отдельными компонентами биоритмической системы. В таких случаях один процесс протекает в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе. Это явление физиологи называют десинхронозом. Для него характерны быстрая утомляемость, снижение работоспособности, учащение сердцебиения, бессонница в ночное время, слабость и пр. Десипхроноз обостряет имеющиеся у человека хронические болезни.

Как показывают .наблюдения, с возрастом биоритмы изменяются. Некоторые ритмы вообще могут исчезнуть, а амплитуда других снижается. Так, увеличивается доля дневного сна, а ночной становится прерывистым и коротким. Некоторые ученые считают, что разлад биоритмов - один из признаков старения. Поэтому логично заключение, что приспособление к ритмичности природных явлений, строгое соблюдение режима труда и отдыха, питания, то есть способность слушать себя, знание и соблюдение своих биологических часов - важнейшее условие сохранения и укрепления здоровья, продолжительности активной жизни и работоспособности.

Сейчас популярна теория определения трех биоритмов - физического, эмоционального и интеллектуального. В. А. Иванченко специально провел объективное тестирование биоритмоз у 40 человек, рассчитанных на ЭВМ. Вес эти люди длительное время проходили периодическое обследование, включая субъективные и объективные данные для характеристики физической, умственной работоспособности, определение показателей обменных процессов (биохимия крови и пр.), а также психологическое тестирование. Его эксперимент подтвердил наличие таких циклов у человека и их связь с показателями обмена веществ. Но сложность прогнозирования заключается в том, что у человека с момента рождения в течение жизни встречается масса факторов, вызывающих физические, эмоциональные и психические стрессы. Так, у спортсменов и студентов при напряженных ситуациях (тренировки, соревнования, сессии) амплитуда соответствующих биоритмов была все время на подъеме, а частота их заметно увеличивалась. Автор приходит к справедливому заключению, что психологические факторы в жизни человека сильнее природных датчиков ритма.

В повседневной жизни всем нам следует обязательно научиться строить трудовую деятельность с учетом пика суточной, недельной и месячной работоспособности. В «черные дни» следует быть особенно внимательным.